É muito importante entender que quem sofre de hipertensão arterial terá que fazer seu controle por toda a vida, visto que, na grande maioria das pessoas (95%), não se consegue descobrir sua causa. De todos esses casos, felizmente, a grande maioria (90%) apresentará hipertensão leve, ou seja, fácil de controlar e tratar.
Ao medir a pressão, como devo proceder?
Quando for medir sua pressão, esteja certo de:
• Não estar com a bexiga cheia
• Não ter praticado exercícios físicos
• Não ter ingerido bebidas alcoólicas, café, alimentos, ou ter fumado até 30 minutos antes da medida
• Relaxar bem o braço
• Não falar durante o procedimento
• Ter descansado por 5 a 10 minutos, sentado em ambiente calmo e com temperatura agradável
A minha pressão arterial é normal?
Ao monitorar a pressão arterial, fique atento aos índices das tabelas abaixo.
Consulte sempre o seu médico para um diagnóstico preciso.
Se for hipertenso, o que tratamento devo fazer?
O tratamento vai depender não somente dos níveis de pressão arterial, mas também da existência de fatores de risco e de lesões em outros órgãos do corpo.
Fatores de risco:
• Tabagismo
• Dislipidemia
• Diabetes Mellitus
• Idade acima de 60 anos
• Sexo: homens ou mulheres pós-menopausa
• História familiar de doença cardiovascular em mulheres com menos de 65 anos e em homens com menos de 55 anos
Quais cuidados devo tomar?
Medidas comprovadamente eficazes:
• Redução do peso corporal
• Redução da ingestão de sódio
• Maior ingestão de alimentos ricos em potássio
• Redução do consumo de bebidas alcoólicas
• Exercícios físicos aeróbicos regulares
Medidas associadas:
• Parar de fumar
• Controlar o colesterol
• Promover suplementação de cálcio
• Controlar o Diabetes
• Promover uma dieta rica em fibras
O ideal é monitorar a pressão arterial diariamente e usar sistemas inteligentes como o medbem.
Dicas importantes para hipertensos
Quando um médico prescreve um medicamento, siga rigorosamente conforme foi prescrito, observando as doses, números de tomadas diárias e os horários. Nunca abandone o tratamento, ele é para o resto da vida. Pode ser que com o tempo você tome outro medicamento ou até mesmo seja recomendado um tratamento sem medicamentos, mas isso uma decisão que somente seu médico poderá tomar. O tratamento melhorará a sua qualidade de vida. Portanto consulte sempre seu médico.
Conhecida como inimiga silenciosa, não há causa orgânica em 95% dos casos. Mas quando detectada em tempo, muitos problemas graves podem ser evitados.
Causas da pressão alta
Fatores de risco como a obesidade, o stress e o consumo excessivo de álcool e sal, contribuem muito para o surgimento da patologia. Doenças orgânicas ou distúrbios hormonais são os responsáveis em apenas 5% dos casos.
Consequências da pressão alta
Quando a hipertensão é tratada com negligência pode levar a uma série de lesões orgânicas e comprometer vários órgãos como: coração, cérebro, rins, artérias e olhos.
Hipertensão X Coração
Quanto mais elevada a pressão arterial, mais o coração tem que trabalhar. Um paciente hipertenso toma consciência disso quando ao fazer esforço aumenta a falta de ar e, muitas vezes, sente dores no peito. Além disso, o padrão típico de um coração hipertenso inclui arritmia. A hipertensão promove também o endurecimento das artérias – um fator de risco importante para doenças coronárias e para o ataque cardíaco.
Hipertensão X Cérebro
É o fator de risco mais importante para os AVC’s. Comparando com pessoas com pressão arterial normal, o risco de ter um ataque aumenta 3-4 vezes para os pacientes. Desenvolve-se também um insuficiente fornecimento de oxigénio e nutrientes – o desempenho do cérebro fica afetado e observa-se uma prematura deterioração mental.
Hipertensão X Rins
Especialmente nociva aos rins é causadora da insuficiência renal – os rins deixam de conservar substâncias, como por exemplo certas proteínas, que também são importantes para o corpo. A deterioração do fluxo sanguíneo renal ativa ainda mais a tensão arterial e a regulação do sistema hormonal. Se não tratadas, estas alterações podem conduzir a uma insuficiência crônica e falha renal.
Hipertensão X Artérias e Olhos
A hipertensão não tratada pode causar lesões ao organismo. Geralmente, faz com que os vasos sanguíneos se tornem rígidos e frágeis. Os bloqueios vasculares relacionados com a arteriosclerose nas veias pélvicas e nas pernas podem, também, lesar a retina ocular, onde a longo prazo, causa transtornos na visão.
Consulte sempre o seu médico de confiança.
Reduza a ingestão de sal. Se o sangue contém excesso de sal, os rins retém mais e eliminam menos água. O aumento do volume sanguíneo leva a um aumento da tensão arterial. Se isso ocorrer de forma permanente, o paciente pode desenvolver tensão arterial elevada. Veja abaixo alguns cuidados importantes com a alimentação:
Alimentos que devem ser evitados por hipertensos:
– Alimentos preparados e conservas
– Bolachas salgadas
Reduza o consumo de sal
– Evite intensificadores de sabor
– Ao preparar os alimentos, use ervas frescas e especiarias
– Cozinhe sem sal e use misturas de especiarias
– Verifique o teor de sódio da água mineral
Reduza a ingestão total de gorduras
– Escolha alimentos com baixo teor de gorduras
– Escolha formas de preparar os alimentos com pouca gordura (por exemplo: no forno, coberto com papel alumínio etc)
– Com uma escumadeira, retire gorduras sólidas durante o preparo de sopas e molhos
– O que levar em conta ao escolher as gorduras na alimentação
– Evite as gorduras animais, tais como manteiga, bacon e banha
– Escolha gorduras com um alto nível de monoinsaturados ou ácidos gordos poliinsaturados (óleo de girassol, de linhaça, de soja ou azeite)
Escolha alimentos ricos em potássio
– Uma dieta rica em potássio produz uma redução moderada da tensão arterial. O potássio provoca um aumento da eliminação de água, que provoca um relaxamento dos vasos sanguíneos e reduz a tensão arterial. São eles:
– Produtos integrais
– Batatas
– Legumes como espinafres, brócolos, alface-de-cordeiro e cogumelos
– Nozes, frutos secos, banana
– Peixe
A importância das fibras na alimentação
A fibra dietética faz com que o alimento seja mastigado por mais tempo e mais exaustivamente. Tem os efeitos de satisfazer o estômago, de o açúcar no sangue subir lentamente e de regular a digestão. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir transtornos gastrointestinais, transtornos metabólicos (obesidade e diabetes) e doenças cardiovasculares ( hipertensão e a arteriosclerose).
Alimentos ricos em fibras
– Cereais
– Legumes
– Leguminosas (lentilhas, ervilhas e feijões)
– Frutas (maçãs, laranjas, bananas e kiwis)
Estresse, cigarro, álcool e quilos a mais podem desencadear ou agravar o problema
Controlar a hipertensão com remédios é rotina na vida de 1/4 dos brasileiros. A doença, que sobrecarrega o coração, é crônica e pode causar sérios problemas para visão, rins e cérebro, além de ser a causadora do infarto do miocárdio. Mas pequenas atitudes podem evitar o quadro ou ajudar no controle dele. Os maus hábitos à mesa e o sedentarismo colaboram para que os casos de hipertensão aumentem. Muitos pacientes vivem com a doença e não sabem, porque ela não traz sintomas no início. Para tratar essa condição, em muitos casos os medicamentos são essenciais. Mas a mudança no comportamento também transforma sua saúde. Abaixo, uma série de hábitos que, diluídos no dia a dia, ajudam você a viver de maneira mais saudável sem depender da farmácia.
1- Verifique a pressão arterial regularmente
2. Evite o excesso de peso
3. Mantenha uma alimentação saudável
4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
5. Acalme os nervos
6. Abaixo ao cigarro
7. Não tome medicamentos sem prescrição médica
8. Faça exercícios
Já não bastassem todos os cuidados para não exagerar na dose de sal na comida, agora pode ser que a ingestão de açúcar precise ser regulada para não gerar ou agravar quadros de hipertensão. Ao menos é isso que sugere uma pesquisa norte-americana, divulgada recentemente. O trabalho foi realizado pela Universidade de Colorado Denver, onde a médica Diana Jalal buscava identificar mais fatores de risco adicionais relacionados com a pressão alta. A pressão arterial ideal é de 12/8 mmHg. Quando ela é sistematicamente igual ou maior que 14/9 mmHg, a pessoa tem hipertensão. A doença é crônica, não tem cura mas tem controle. Se não for tratada, ela pode gerar consequências fatais, como enfarte, derrame e falência renal.
Na pesquisa norte-americana, a equipe de Jalal analisou dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição. O estudo envolveu 4.528 adultos norte-americanos com pelo menos 18 anos e nenhum histórico de hipertensão. Os participantes do estudo responderam a questões relacionadas aos seus hábitos de consumo de alimentos e bebidas, como sucos de frutas, produtos de padaria, bebidas leves e doces. Jalal descobriu que as pessoas que consumiam 74 gramas ou mais de frutose por dia (correspondente a 2,5 bebidas leves e adocicadas por dia) tinham uma chance maior de ter pressão alta. A proporção era de 26% para pressão 13,5/8,5, 30% para 14/9 e 77% para 16/10. “Nosso estudo identificou um fator de risco potencialmente modificável para a pressão alta. Entretanto, a pesquisa precisa ser continuada para comprovar se a redução da ingestão de frutose realmente seria uma forma de prevenir a hipertensão e suas complicações”, relatou Jalal, em seu estudo.
Relação com o excesso de peso
Até hoje, nenhum estudo estabeleceu uma relação direta entre açúcar e hipertensão. “A relação é indireta. A pressão aumenta em obesos e em pessoas acima do peso, que chegaram a essa condição ingerindo muito açúcar”, explica o cardiologista Fernando Nobre, presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SHB). A ingestão exagerada de sal é atualmente apontada como um grande problema para a pressão sanguínea. E é possível reduzir o consumo com dicas simples. O ideal é usar uma colher de chá para toda a alimentação diária.
Mas outros fatores externos, chamados de fatores ambientais, podem contribuir. Tabagismo, bebidas alcoólicas, estresse e falta de atividades físicas são alguns dos agentes. Mas também há tendência da pessoa, por questões hereditárias, e a idade avançada. Quando a pressão está elevada no organismo, ela fere gradualmente uma fina camada interna dos vasos sanguíneos. Isso acontece em órgãos como cérebro, coração e rins. O estrago é feito de forma silenciosa na grande maioria dos casos, sem apresentar nenhum sintoma. Quando o desgaste de um vaso sanguíneo é muito acentuado, ele pode se romper. O resultado pode ser um derrame ou um infarto.
A hipertensão causa 40% dos infartos e cerca de 80% dos acidentes vasculares cerebrais (AVC), de acordo com a SBH. Por isso a doença é tão perigosa e ameaçadora. Ela pode ser fatal logo em sua primeira manifestação. Nas estimativas da SBH, a hipertensão acomete cerca de 30% da população brasileira adulta. O índice salta para 50% após os 60 anos e também está presente em 5% das crianças e adolescentes.