Se você se cuidar, não há o que temer! Não é preciso grandes mudanças para se manter saudável quando se é diabético.
REFEIÇÕES – café da manhã, almoço e jantar e dois lanches intermediários por dia. Evitar pular as refeições é fundamental para manter a glicemia estável. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções de frutas nas sobremesas. BEBA ÁGUA – nos intervalos das refeições, beba pelo menos seis copos de água por dia para manter-se hidratado.
PESO – sobrepeso ou obesidade levam à piora do quadro de Diabetes, pois influenciam na produção de insulina do corpo. Mantenha a forma!
EXERCITE-SE – 30 minutos de atividade física todos os dias. Assim é possível até diminuir a quantidade necessária de remédio e insulina.D
E OLHO NOS RÓTULOS – verifique a tabela nutricional e a lista de ingredientes nos rótulos dos alimentos, preferindo aqueles com menor quantidade de sódio, gordura e açúcar.
SAIBA A DIFERENÇA ENTRE OS CARBOIDRATOS – os simples são absorvidos rapidamente, produzindo um aumento rápido da glicose (frutas, mel, xarope de milho, açúcares). Já os complexos são absorvidos lentamente, ocasionando aumento gradual da glicemia (arroz, pão, batata, massa e fibras).
ESCOLHA OS ALIMENTOS CORRETOS – consuma alimentos integrais ricos em fibras, pois auxiliam no controle da glicemia. Dê preferência às preparações assadas, cozidas, grelhadas ou refogadas, que em comparação com as frituras, são menos calóricas.
DIFERENÇA ENTRE LIGHT E DIET – Light: produzidos de forma que sua composição reduza em, no mínimo, 25% o valor calórico e/ou algum dos seguintes nutrientes. Diet: para um alimento ser considerado diet, algum nutriente deve ser totalmente removido da sua formulação. Assim, a restrição pode ser de qualquer um dos nutrientes, como carboidrato, gordura, proteínas e sódio.
MONITORE SEUS ÍNDICES – monitorar os índices diariamente, participando de programas como o Medbem Saúde, garante uma vida com mais qualidade e liberdade. E não esqueça: visite regularmente o seu médico.
